艺考软度要求 中国舞基本功之腿、腰、脚的软开度详解
中国舞作为我国舞蹈艺术中的一个类别,是现中国大众人群所喜爱主流舞种，通过学习可让你的身姿体态更优美，针对性的教学使学员更好的集中注意力，能培养学员的意志力，敢于展示自我善于表演，更自信，学会坚持善于展示自己，给你身边的人留下深刻的印象!作为选择中国舞的艺考生都知道基本功是所有舞蹈的基础，而基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分。对于业余舞蹈教学来说，尤其是10岁以下的孩子，由浅入深，由量变达到质变，规范渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。
中国舞相对更看重软开度的训练，今天舞林君就给大家带来关于几个关键部位的教学详解。
基本坐姿—伸坐
垂直坐于地面，后背立直，手掌五指并拢并指尖点地，腿部要绷直平行于地面，整条腿看起来成一条直线，脚背要绷起来，膝盖窝要贴于地板。
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腿部动作
包括抬前腿、旁腿、后腿。原地，带辗转的，带半环动和全环动的，或从一个舞姿经辗转或经半脚尖立变成另一舞姿。
前腿：
可平坐在地上，后背挺直，手肘打开，双手抱住脚后跟和小腿用力往回啦，脚腕一定要摆正且膝盖伸直，脚背绷起来。
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旁腿：
弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面! 你需要注意的是，用你的背部去找腿，往天花板上看。
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后腿：
呈自然站立位，动力脚向后擦地慢起后腿，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。
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注：如果做不到图上所示，尽可能按照自己的程度来，不要一次性到位，否则很容易让自己受伤。
腰部动作
下腰：
切记，胸部拔着腰部抻长着才能下后腰。在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
注意：安全第一，最好在软垫上进行，旁边有人把着，如果做不到，可以扶着墙慢慢往下走，如果还是做不到，可先只下一半。
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此版本适合初级学者学习，如果站立下腰做不到，可先试试跪立版。
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在此基础上，再逐渐进行站立下腰的训练。
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跪下腰抓脚：
在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。
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以上是艺考软度要求 中国舞基本功之腿、腰、脚的软开度详解的相关介绍，如果您对中国舞的艺考规则还有哪些不了解欢迎您在评论区留言或私信。如果您准备通过艺考途径进入梦寐以求的大学但是通过何种途径训练相对迷茫，也可以私信或留言，从而让您在艺考的途中少走弯路，考上梦寐以求的大学!
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