手臂粗壮不敢穿无袖？5个简单动作在家练，两周告别拜拜肉！
夏天一到，衣柜里的无袖衫、小吊带又开始蠢蠢欲动，可一抬手，那晃悠的赘肉瞬间让人泄了气明明体重不算重，偏偏手臂松垮垮，穿衣服总像胖了十斤别急，瘦手臂真没你想的那么难！不用去健身房，每天花10分钟跟着练这几个动作，坚持两周就能看到变化。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-axegupay5k/9949207389654f51bc498bbc8a47f742~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1753453410&x-signature=X6Ak5RlxtKSkjaGu2%2F1s7Q1aTro%3D
为什么手臂容易堆积脂肪？手臂后侧的肱三头肌平时活动少，加上年龄增长、代谢变慢，脂肪就容易在这里“安家”光靠节食瘦全身，手臂可能还是松松的，必须针对性地锻炼肌肉，才能让线条紧实起来动作一：墙壁俯卧撑（零基础友好）。
面对墙站立，双手撑墙与肩同宽，身体前倾，缓慢屈肘贴近墙面再推起这个动作能激活整个手臂肌肉，尤其适合新手每天做3组，每组15次，坚持一周就能感觉手臂发力更轻松动作二：矿泉水瓶侧平举（居家神器）两手各抓一个装满水的瓶子（500mL左右），手臂向两侧平举至肩膀高度，停顿2秒再放下。
注意别耸肩！这个小动作能精准打击上臂赘肉，还能改善圆肩体态动作三：背后臂屈伸（专治拜拜肉）坐在椅子边缘，双手撑住椅面，臀部悬空，屈肘下压时感受手臂后侧的收缩如果觉得轻松，可以把腿伸直增加难度每天20次，坚持两周，穿T恤抬胳膊时再也不用偷偷摸摸。
动作四：空中画圈（躺着就能练）平躺后双臂伸直朝天，用手臂画小圆圈，顺时针逆时针各30秒别看动作简单，做对了第二天手臂酸到拿筷子都抖，但效果绝对惊喜！动作五：毛巾拉伸（放松防僵硬）练完一定要拉伸！双手背后抓毛巾上下拉动，能缓解肌肉紧张，避免练成“壮实型”粗手臂。
别让松垮的手臂耽误你的夏天！这些动作不需要器械，看电视时、刷牙时都能顺手练起来。肌肉紧实了，穿衣服有型了，整个人都会更挺拔自信。记住，瘦手臂的关键是坚持——毕竟你也不是一天吃出拜拜肉的，对吧？
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