联合早报-山西新闻网

标题: 舞蹈生在家如何正确进行腰部软度训练？快来看看吧 [打印本页]

作者: [db:作者] 时间: 2025-8-4 12:13
标题: 舞蹈生在家如何正确进行腰部软度训练？快来看看吧
普通人由于久坐、久站、久躺
都可能出现腰部肿胀，腰间盘突出等问题
更何况是经常用腰的舞蹈生呢
再加上各位小伙伴们最近每天都在家训练
本就更易受伤，但又不得不练

所以！！！
保护我们自己的腰，就成了一桩大事
小编今天就从
日常生活和训练方法两方面细细说来
舞蹈生日常生活中应注意什么呢？
腰部不要受凉
有一种冷叫“奶奶怕你冷”、“妈妈怕你冷”、“姥姥怕你冷”，早早地给你裹上秋裤棉裤棉大衣，相信不是只有你一个。
不过，她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说：注意腰部的保暖是非常重要的。
不要贪图漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外夏天时也不要长时间在空调底下，否则寒气入体，到时候可后悔莫及~
常吃高钙食物
身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等。
补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。
充分做好热身活动
正式上舞蹈课之前，小伙伴们肯定都会先进行热身训练吧。如果你的热身训练都偷懒的话，那小编在这里可是要毫不留情的批评你。
认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害。
看到这里，有些小伙伴会说
“你说的我们都知道啊，可具体该怎么做呢”
大家表着急~
小编这就把这些正确的腰部训练方法奉上
赶紧转走吧~
舞蹈生日常生活中应注意什么呢？
腰部训练—空腰

正确做法
1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;
2.然后反复做几次。
★起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。
腰部训练—站下腰

正确做法
1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。
2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。
3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。
★整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。
腰部训练—甩腰

正确做法
1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。
2.一般以20个为1组，每天5组。
★动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。
腰部训练—涮腰

正确做法
1.面对前方分脚站好，两臂平肩打开。
2.两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。
3.以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。
4.一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。
★过程中，动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。
腰部训练—耗腰

正确做法
1.面向墙站好。
2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。
3.耗待一段时间。
★过程中，躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。
在今日份的文章最后
小编也祝愿所有舞蹈生们都有一个好腰
也希望大家能保护好自己的腰
在训练期间都不要受伤鸭~

欢迎光临联合早报-山西新闻网 (http://www.rrxdn.com/)