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标题: 为什么小肚子凸起？常练这6个瑜伽动作，让你的腹部平坦紧实 [打印本页]

作者: [db:作者] 时间: 2025-8-4 12:13
标题: 为什么小肚子凸起？常练这6个瑜伽动作，让你的腹部平坦紧实
为什么身体很匀称
就小腹异常凸起？

1，长期久坐
长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。
2，体态问题
喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。
3，饮食习惯
喜欢重口味的饮食，不易消化的食物，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。

分享6个超有效的瑜伽动作
针对腹部练习，摆脱大肚子
1，幻椅式+扭转

站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下双手在胸前合十，身体向左扭转右大臂抵住左大腿，加深扭转保持8个呼吸，换边2，船式

手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬小腿向上，小腿平行地面保持8个呼吸，呼气落双腿双手，不要落地保持脖子延长，保持8个呼吸动态练习8组3，斜板到侧板式

从斜板式开始，身体保持一条直线身体向右侧打开，上下手臂直线保持8个呼吸，换边动态练习8组4，虎式

从四角跪姿开始，依次伸直右腿左臂到平行地面，髋部保持中正保持8个呼吸，换边回到四角跪姿，呼气拱背右膝盖找鼻尖，动态练习8组5，仰卧交叉腿

仰卧，双手十指交叉抱住后脑勺呼气，左手肘找右膝盖动态练习8组6，仰卧上升腿

仰卧，双手举过头顶掌心朝上抬右腿向上到90°后慢往下落左腿接着抬腿向上到90°双腿交换20组，保持腰部贴地

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