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长沙晚报全媒体记者 朱炎皇一人一桨划着皮划艇，穿行于波光粼粼的湖面，心旷神怡；或挥舞桨叶与队友驾艇在湍急的河流中劈波斩浪，惊心动魄……皮划艇活动被称为离自然比来的户外活动，它能愉悦心情，强体健身，锻炼人的耐力和应变才能我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
“需要留意的是，皮划艇活动腰部负荷最大，长时候停止会形成腰肩部肌肉、韧带劳损，损伤脊柱及肩枢纽”长沙市第三医院骨科副主任蒋明辉副主任医师提醒，皮划艇活动有较高的危险性，一定要穿救生衣，做好防护，结伴而行我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
健身又练胆，奥运项目走进公共生活“微风习习，和朋友划行在河面，水底摇摆着水草，偶然还能惊飞芦苇丛中的野鸭”谈起皮划艇活动，入坑半年的白领曹师长兴趣盎然对需要长时候伏案工作的他来说，皮划艇活动不失为一种很好的调剂我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
作为一项历史悠久的奥林匹克活动，皮划艇正在被越来越多的年轻人接管并爱好按活动方式分歧，皮划艇分为皮艇和划艇，皮艇是运带动坐在艇内，用双叶桨在左右交替划水划艇是运带动单膝跪在艇内，用单叶桨在一侧划水按场地分歧，它又分为静水项目和急流项目，在自然某野生湖面停止的角逐，称静水项目；在水流湍急的河流停止的角逐，称急流项目我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
皮划艇是一种满身性活动划桨时，人需要经过腰-骨盆-髋枢纽周边的肌肉群感化将气力传递到手脚，且需要满身协挪用力，靠髋枢纽的转动，带动腰部发力感化于桨上在不服衡的状态下，连结皮划艇在水面上平稳高速进步，这可以充实锻炼肢体的调和性、平衡性我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
“男人划皮划艇，能锻炼三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌女子适当练习皮划艇，能让身材的曲线加倍完善”蒋明辉说，经常加入皮划艇活动，能有用增强人的血汗管系统和呼吸系统功用，加大肺活量，增强满身肌肉气力和耐力本质我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
在划艇进程中，偶然会碰见湍流、急转弯、大石等突发情况，这些应战可以锻炼人的胆识和应变才能依靠腰部活动，损伤集合在腰肩在外行看来，皮划艇活动首要依靠双手和双臂气力，但现实这些气力只占到一部分蒋明辉说，活动者在完成插桨、拉桨、出桨、推桨及加速船体活动时，身材的行动幅度，桨频的进步，都要依靠于腰部活动我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
在一次又一次划桨周期中，活动者腰部要循环来去成百上千次，来完成一个周期性的脊柱抬体或改变行动，随着腰部肌群的收缩，使脊柱构成强有力的愚昧、伸展及扭转行动，并给脊柱一个庞大的压力与改变力蒋明辉说：“持久庞大的压力与改变力的复合感化，轻易形成腰部肌肉疲惫性损伤我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
而脊柱等骨骼首要由肌肉供给支持及稳定，一旦肌肉劳损，骨骼也轻易遭到损伤”研讨发现，皮划艇活动中，活动损伤首要集合在腰部和肩部其中，腰部损伤最为多见，背部损伤和膝枢纽等身材部位的损伤也时有发生这些活动损伤首要以慢性损伤为主，急性损伤相对较为少见我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
此外，皮划艇是户外活动，在炎天阳光激烈的日子里，水面的反光激烈，对皮肤有一定危险，最好事前涂上防晒霜，预备好防晒物品先学会泅水，再练皮划艇很多人以为，只要买一条皮划艇，便可以随意找个水域下水划艇了蒋明辉提醒说：“这类想法很是危险我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
皮划艇的艇身很窄，略不留心就会发生侧翻或倒扣，假如水性欠好或处置不妥，被倒扣在皮划艇下很轻易溺水”假如想加入皮划艇活动，需要先学会泅水，加入皮划艇培训课程业内助士倡议，初学者可以挑选艇身较宽的皮划艇，不要前往陌生水域，结伴而行比力平安，穿着合适的救生衣（带口哨）、公用头盔、护膝、泳衣、泳裤、活动太阳镜、防晒服等，并带上备换的衣服我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
构造者应肯定当日的天气及情况能否合适活动下水前，活动者做好充实的热身活动，划行时先慢后快，逐步提速碰到翻船或落水的情况，万万不要惊慌，实时抱住船身呼救脱险，由于船具有很大的浮力，哪怕在水流较急的情况下，船只也不会沉没我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
皮划艇活动属于大、中强度的肌肉活动，不宜长时候停止，倡议每次划30分钟至40分钟即可不是一切人都合适这项活动有高血压、心脏病、癫痫病、神经病、脑血管疾病患者、老人、孕妇、儿童、体重跨越85千克者等，都不宜顽皮划艇我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
易受伤部位腰部肩部背部膝枢纽留意事项1 学会泅水2 加入培训3 不要零丁前往陌生水域4 结伴而行5 热身6 落水抱紧船身庇护性装备救生衣（带口哨）公用头盔护膝泳衣泳裤活动太阳镜防晒服“潮活动，要炫更要健康”系列报道之4 |
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发表于 2025-8-4 11:13
