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□金陵晚报记者 李都
在“南马”召开的比来的一次公布会上，组委会出格夸大了要“科学路跑，实事求是；顾惜生命，虽退尤荣”我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
南京克日延续降温，在严冷天气下该若何去赛马，记者就此采访了南京体院活动心理学教授孙飙和马拉松的资深跑友孙学兵，他们都从专业角度为“南马”的参赛选手支招我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
究竟上，对于在冬季里对峙跑步的广大跑友来说，这些专业的定见也一样适用我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
热身
前期只管用鼻子呼吸
马拉松可谓是一项极限活动，是以赛前的热身很是重要，特别是在严寒的天气条件下，更是要把身材活动开了才能开跑我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
孙飚向记者先容说：“到了角逐当天，一定要把预备活动做充实了再脱衣服，由于人体肌肉的最好发挥温度是38摄氏度左右，比体温高一度我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。肌肉的温度越低，粘滞性就越大，这就像糖稀一样，冷的时辰是硬的，温度高了就化开了，所以温度太低轻易形成肌肉拉伤我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”固然，人是没法感遭到自己的肌肉温度的，孙飚倡议，预备活动的时候最少要在10分钟以上我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
在角逐起头后，孙飚还给跑友提出了一条很是专业的倡议，“前期只管用鼻子呼吸，由于鼻腔有加热空气的感化，可以避免参赛选手用嘴呼吸凉风酿成的不适我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。等到身材跑开了，再调剂为口鼻一路呼吸我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
装备
穿棉质的衣服更保温
对于赛马拉松的专业选手来说，身材越简便自然越有益于缔造好成就，可是对于大大都的专业爱好者而言，追求成就却是主要的，是以在严寒的天气里跑步也需要留意保暖我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
孙飚教授的定见是：“衣服挑选棉质的，袜子也要穿厚一点的棉袜，由于棉制品比化纤类的加倍保温我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。别的在膝盖和手肘等关键部位，可以穿着护具，也是为了起到保温的感化我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
资深跑友孙学兵告诉记者：“角逐当天调集后，期待动身的时候能够会比力长，作为专业选手，万万不要急着脱衣服，可以找一件平常不怎样穿的衣服套在里面，等到角逐起头后跑了一段时候，身材发热后就把衣服扔进赛道旁的渣滓箱我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
孙学兵还给大师保举了一款把戏头巾，“这个工具用起来很方便，既可以当帽子又可以当口罩，刚起头的时辰蒙在脸上，可以避免吸入冷空气我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
饮食
赛前吃点面条或糕点
凡是情况下，在加入马拉松角逐的头几天，选手只管多吃平淡的食品，多补充糖类和脂肪类的食品我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
“南马”角逐当天动身时的气温估计在6℃以上，10℃以下，孙飚教授倡议：“参赛选手可以多补充一些碳水化合物和糖分，比如说赛前的早饭吃一点面条大概糕点，喝一点活动饮料大概苏吊水我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”孙学兵则提醒参赛选手，“角逐时自备一点巧克力，由于角逐时很轻易错过赛道旁的补给站我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
在这两位专业人士看来，天气稍微冷一点对于赛马拉松实在是有益处的，一方面，这对于选手进步成就有一定的帮助，另一方面，按照近些年马拉松赛事的整体情况来看，天冷的角逐参赛选手很少有出题目标，用孙学兵的话说：“出题目标都是在高温天我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
编辑：汪芳 |
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发表于 2025-8-4 12:12
