史上第一场冬季开跑的杭马怎样穿？怎样跑？这份抗寒攻略请收好

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潮消息客户端 记者 王琼 李颖
    本周日，2023杭州马拉松将在黄龙体育中心开跑，这将是史上第一场在冬季开跑的杭州马拉松我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    按照天气预告显现，12月17日，杭州市的温度在0度左右，这能够是最冷的一届杭州马拉松我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。

    图片由组委会供给
    增加起点的热身领操员、增加医疗点的御寒装备、预备保温毯、尽头设备姜茶等，浙江省体育比赛中心副主任金超群先容说，杭州马拉松组委会已经启动了御寒预备工作我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    那末，作为马拉松跑友，应当怎样顺遂跑完一场冬季里的马拉松呢？
    潮消息记者联系了今年杭州马拉松的315官方配速员王晋峰、600官方配速员潘华群，请他们来说说杭州马拉松当天假如遭受高温，他们会怎样做？
    当天这么穿：
    雨衣、手套、暖宝宝
    王晋峰是一位老马拉松爱好者了，他从2014年起头跑步，到现在已经完成了近30场官方配速员的工作，“光是今年，我就跑了10场官方配速员我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
    高温天赛马拉松？王晋峰说他有经历，“2017年年末的苏州太湖马拉松那天的气温也接近0℃，我顺遂完赛我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
    赛马遭受高温，王晋峰说，最重要的还是穿着我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    “当天在角逐T恤里可以穿上长袖紧缩衣，下身可以穿紧缩长裤大概短裤，从出门到存衣时代，都一般穿着，做好保暖工作我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。存衣后到起跑前，厚的衣服存掉了，赶紧套上一次性雨衣大概一件闲置的旧衣服，别看一次性雨衣薄薄一层，实在它很挡风我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”王晋峰说，“起跑后，可以把雨衣大概旧衣服交给A板前面的自愿者接管我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”

    王晋峰冬季跑步，手套和帽子是必备单品我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。图片由受访者供给
    除了一次性雨衣，他还出格提醒，当天一定记得戴手套，戴帽子我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    “帽子可以戴自己习惯戴的空顶帽大概抓绒帽，别的，高温天跑步手套一定要戴上，每年气温降到10℃左右，我城市戴上手套跑步，否则哪怕跑起来了，满身都感觉热，但手仍然会感觉很冷，甚至有的人会感受手指发麻我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”王晋峰说我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    第一次担任600关门兔的配速员潘华群也说，他最想保举大师角逐当天的神器就是暖宝宝，“由于我的配速比力慢，当天会多穿一些，别的把暖宝宝贴肚子上，暖暖的，出格舒服我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
    当天这么跑：
    风大、抱团、慢加速
    王晋峰虽是来自江苏常熟的跑友，但他说，他已经是一个老杭马了，“我出格喜好杭州马拉松，从2015年起头，每年杭马我城市报名，除了疫情时代有两年没跑成，其他的时候我年年都到我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。我的方针就是跑十年，拿到杭马永久号我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
    杭州马拉松近几年的线路，他了然于胸我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。今年线路调剂后，他更是对新线路非常期待，“这能够是唯一可以跑进亚运村打卡的机遇了，很想来看看杭州亚运会后城市的变化我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
    整条42.195千米的线路，王晋峰说，早上温度假如太低，倡议刚跑进来的5千米，一定要控制好速度，不要跑太快，等人充实热起来了，再依照自己计划的配速去跑，“等人跑热了以后，5℃左右的温度，跑起来反而比15℃的天气更舒服，成便能够还更好我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”

    江堤线路冬季跑步风比力大我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。图片由组委会供给
    那跑几多速度是合适的呢？
    “前五千米，我倡议比平常跑的配速下降10秒-20秒比力合适我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”王晋峰说我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    王晋峰说，高温天跑杭马，整条线路上，还有一个浩劫点，跑友们要出格留意我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。跑过复兴大桥后，也就是29千米以后一段近6千米的江堤线路，“那一段在江边，风出格大，气温一低，那就更冷了我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。所以，跑到那一段时，我保举跑友们只管抱团一路跑，不要一小我冲我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”
    当天这么喝：
    小口、屡次、含一含
    赛马当天，吃也有讲求我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    王晋峰说，早饭他预备吃一些好消化的高热量的食品，比如面包、咖啡，多补充糖原，“但出格要留意，早饭只管提早两个小时完成，比如7点半开跑，那末5点半就应当完成早饭，避免跑步的时辰肠胃不适我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”

    沿途的补给也有讲求我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。图片由组委会供给
    角逐途中，王晋峰给自己预备的补给是能量胶和盐丸，预备的量以每10千米1根能量胶、2颗盐丸来计较，这个量和他平常赛马的预备是类似的我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。但他出格提醒的是，假如当天气温比力低，进水站补给的时辰一定要留心，慢一点，“假如气温低，我倡议跑友把水在嘴里含一下，等水温一点了再吞下去，甚至可以喝半口、吐半口，否则太冷的水喝下去肚子会不舒服我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。这么冷的天，出汗少，不会出格渴，只要润润嘴便可以了我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。记着，小口、屡次是一个原则我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。”倘使有的跑友肠胃不太好，还可以斟酌带上一个小保温杯，这样可以喝到温水我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    提醒：
    杭马开跑前一周
    还有这些要留意
    间隔杭马开跑还剩最初一周，除了做好当天的御寒工作，曾担任杭马官方练习营教练的“根健跑步”开创人林云柯出格提醒参赛的跑友，这几天记得减量我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    ▶▶周跑量降到平常的30%~50%
    到了赛前最初阶段，首要练习使命就是调剂杰出的状态，临渴掘井对于马拉松角逐并不适用我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    保举活动量：
    倡议一般练习备战马拉松的跑友把周跑量削减至平常的30%~50%我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。比如：均匀每周跑70千米的跑友，在赛前6天放置25~30千米的总跑量，单次练习最长放置10~12千米便可以了我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。一切练习以不增加疲惫感为原则我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    ▶▶适度调剂菜单
    赛前一周的饮食，对于角逐当天的能量储备、竞技状态的发挥都很是重要我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    保举食品：
    1.增加糖类的补充我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。可是补糖不即是敞开肚皮多吃甜食、喝饮料，倡议在平常（非活动时）首要摄取吸收较慢的复杂碳水化合物，保举米饭、面食、各类五谷杂粮我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    2.削减脂肪、卵白质的摄取总量，以削减消化、代谢的负担我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。保举大部分的鱼类、鸡肉、瘦牛肉等，摄取适当低脂肪和优良卵白的肉类我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    3.保证充沛的维生素、矿物资摄取，保举大部分的蔬菜水果、鸡蛋、瘦肉、全谷类，避免肥肉、含油多的炒菜、煎炸食品等我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
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