练好“软开度”的6个根基方式，舞蹈生必看

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前言
    列位家长，接待大师做客美鹦鹉我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    在家就能学的爱好班我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    可以说，舞蹈生练好软开度是跳好任何一种舞蹈的必备条件！那末，练习软开度究竟是为了什么？软度练习也称柔韧性或伸展性练习我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。软度练习能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    软开度不管哪类舞蹈都需要，像中国舞、芭蕾，就要你从孩子的时辰就起头练，即使是爵士舞这类对软开度要求没有那末高的舞种，也是缺不了软开度的练习的我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。对于一般人，身材比力硬，只要经过专业练习，练好软开度，把身材翻开后，才能把舞跳都雅，具有美感我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。那末，怎样练好软开度呢？
    1、前腿怎样练？
    首先把右腿搭到把杆上，左脚八字步翻开，双手扶住把杆：
   

    需要留意的是：
    1 、左腿（主力腿）伸直，右腿（动力腿）也要伸直，脚背绷住
    2 、身材正对把杆，肚脐眼对右腿膝盖（也就是要把身材完全放正）
    3 、两个胯也要完全放正对着把杆偏向
    4 、身材与把杆的间隔，按照主力腿决议，主力腿垂直空中就是恰好的
    接下来身材向前爬下：
   

    需要留意的是：
    1 、膝盖不成以弯，脚背绷紧
    2 、用肚子去贴腿，身材从胯部往上一点点拉长向远趴，（肚子—胸口—下巴—额头）一节节按顺序贴到腿上
    注：不成以身材爬下去了，肚子和腿中心是空的，也不成以身材下去后膝盖就弯了
    一样行动，我们从前面的角度来看：
   

    需要留意：
    1 、身材竖立，两肩放平
    2 、在正前方我们是看不到搭在把杆上的那条腿的
    3 、手扶把杆大要与肩膀同宽就好
    4 、爬下去后，两肩也不成一高一低
    2、旁腿
    做法：
    曲折的一侧腰应当似跨太小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。抬到三位的手不要向前倒，曲折的一侧肩膀不要跑到旁腿前面!
   

    需要留意：
    一定要用背去找腿！脸要向上看！
    万万不要深谋远虑地把肩膀搭到腿上大概腿后我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。髋枢纽不要太往回缩(轻易发生坐髋，将成长为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    3、竖叉
    首先，起头练习竖叉的时辰，有些人能够下不去，前后腿没到达一定软度时，手可以撑在地板上，需要留意的是：
    1、后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延长我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    2、前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾偏向去找地板把脚转开我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    3、在摆正确今后渐渐拉长前后腿向下我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    4、前腿膝盖不成以弯我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    5、两肩膀放正，身材正对自己的前腿我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
   

    留意：
    牢记不成焦急，明显下不去，然后用一半屁股坐在空中上，身材歪掉，这是很是轻易犯的毛病，需要留意我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    4、横叉
    做法：先别急，可以先压田鸡，震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后起头伸直腿压腿我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。和前腿差不多，肚皮往空中靠!
   

    做这个行动的时辰，韧带实在是疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。长时候的对峙，一定会有结果的！然后再震颤着压压，总计五分钟吧~
    横叉最难压了，由于韧带又粗又韧，数目还多，所以一定要多下功夫！
    5、踢腿
    做法：
    绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，但范儿一定要对!)我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。踢上15腿，再稍微轻松一下对自己的要求，把腿只管踢高地，踢上10-15腿我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
   

    1、起腿要轻，腿将要踢起时，要敏捷将身材重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻；为避免跌倒，也可背靠墙或把杆练习；
    2、踢时要快，由下至上有劲，刚练习踢腿时，必须始终连结行动的标准性，不能把主力腿的腿跟抬起或膝部曲折，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这说明腿的柔韧性练习不到位，韧带还没有拉开我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。只要对峙压踢连系，一定会有进步的我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    3、落腿应稳：刚练习时大师会出现，如：在踢腿后刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿粗笨、身材倾斜的现象我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。这是由于踢出的腿刚落地时，身材的重心还在原支持腿上，腿着落时转移重心的现象我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。正确的做法是等腿落实后，身材重心转换终了后再踢另一腿我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    6、下腰
    1.先热身
    下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身材微微出汗我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆高低胸腰起头我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    3.下腰不要深呼吸我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    4.眼看手的偏向我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    5.脚直、顶胯、下去后顶腰！
    6.假如不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！
    7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
    8.练完最好推拿大概用热水捂一下！
   

    需要留意：
    1、假如站下腰不可，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，渐渐弯腰，把握好法则，两条腿不能向后倒，得竖立，下去复兴来，频频练习我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    2、下腰时双手撑住脚后跟控住我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    3、下腰需实事求是，腰欠好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最初在站立下腰，空中撑腰也要留意方式，先是头，胸腰，大腰依次撑起，递而撑腰我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。还有一点就是沉肩，撑腰的时辰不要习惯夹肩耸肩，别忘了最初双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    进修舞蹈，“专业”可以，“随意”不成以我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
    总之，软度要经过搬控法练习才能稳固、开花成果，才能使舞姿外型令人沉迷我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。尽早地处理软开度，既能从身材上处理孩子初学舞蹈在各项课程中的磨难，更能从心理上消除孩子们的挂念我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。重视软开度练习，进步舞蹈生的可塑性，为往后的进修打下加倍坚固的根本我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
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    自在，毕竟是我们的渴望
    是年轻一代的追求
    自在，并不是纵容
    不是汗漫
    而是能有一个杰出的情况
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