软度差怎么办 舞蹈艺考软度提升方法篇

[db:作者]

　　软开度是舞蹈基本功里最基础也最重要的部分，软开度好的舞者，能够完成更多高难度的动作。虽然练习软开度有些枯燥和疼痛，但如果能够练好软开，舞蹈表现力和水平就能得到质的飞跃。
    　　很多人认为软开度，就是拉伸韧带，使身体足够柔软，但这只是一方面，软开度最主要的其实是扩大身体各个关节活动的幅度，幅度越大，身体能够打开的程度就越大，自然就能完成更高难度的动作。那么对于舞蹈生特别是舞蹈艺考生软度差该怎么办呢，通过什么方式提升自己的软开度呢?以下是小编整理的几种提升软开度的常见的方法，在这里毫不保留的分享给正在学习舞蹈以及正在准备舞蹈艺考的同学吧!
    　　加速法
    　　其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。 加速法要注意先热身活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
   

    　　按摩法
    　　其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。 有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
   

    　　压耗法
    　　压耗法是我国传统的独侍的训练方法，是最有效手段。它的方法是以静为主，刚柔交替进行。用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
   

    　　耗
    　　即停顿、静止。压之后韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
   

    　　搬控法
    　　其目的是求得立如松的功夫，巩固已取得的软度的重要手段。搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。
    　　以上是关于提升舞蹈学习以及舞蹈艺考的同学们的软开度的方法，如果您在舞蹈艺考中遇到任何不解之谜，可以在评论区留言或私信与小编取得联系哟。