人到中年别太俭仆我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，多吃5样养身菜我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，腿脚有气力色好我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，越吃越精神

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导语：人到中年别太俭仆我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，多吃5样养身菜我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，腿脚有气力色好我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，越吃越精神
人到中年我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，生活压力大易俭仆我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，但饮食上过度节省会影响健康。随着年龄增加我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，肌肉流失、骨质下降我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，营养不敷易致腿脚有力、气色差。实在家常食材巧搭配我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，就能做成滋补养身菜我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，让你身材更硬朗。
一、 豆腐鱼头汤 —— 补钙健骨

豆腐含钙和优良卵白我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，鱼头含胶原卵白和不饱和脂肪酸我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，对枢纽好。鱼头煎黄加开水我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，放豆腐小火炖 30 分钟至汤奶白我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，暖身补钙我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，营养互补。
食材：鱼头、豆腐、香菜、姜、鸡蛋。


做法：




1.鱼头洗净吸干水份我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，鸡蛋煎好备用。

2.锅中倒油加盐我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，下鱼头中小火煎至两面金黄我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，放姜片、料酒我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，倒开水盖盖煮 10 分钟。
3.开锅放豆腐、鸡蛋我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，再煮 5 分钟我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加盐、胡椒粉我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，撒香菜即可。

二、黑木耳胡萝卜鸡蛋炒虾仁 —— 多维补营养


虾仁低脂高卵白我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，鸡蛋补氨基酸；黄瓜清新解腻我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，黑木耳含铁我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，胡萝卜含 β- 胡萝卜素。虾仁炒熟盛出我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，爆香配菜加鸡蛋我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，夹杂翻炒调味我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，鲜香营养全。
食材：黄瓜、胡萝卜、木耳、虾、鸡蛋、料酒、生抽、姜、蒜、蚝油、鸡精、盐。
做法：



1.黄瓜切条去瓤斜切段；虾仁加料酒、生抽、姜条腌 10 分钟；

2.水沸我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，胡萝卜、木耳焯水 3 分钟我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加黄瓜再焯 1 分钟。
3.热油炒蛋盛出；热油炒香蒜末我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，放虾仁炒熟我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加黄瓜、胡萝卜、木耳翻炒我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，倒入鸡蛋我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加盐、生抽、蚝油、鸡精我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，炒匀入味即可。
三、香菇烧鸡腿 —— 提升免疫力

香菇含香菇多糖我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，能进步免疫力；鸡腿肉高卵白我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，含铁、锌等微量元素。鸡腿切块焯水我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，与泡发香菇同炖至软烂我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，香菇吸肉香我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，鲜美入味。
食材：鸡腿、料酒、生抽、淀粉、盐、黑胡椒粉、香菇、葱、蒜、白糖、蚝油。
做法：

1.鸡腿去骨切丁我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加 1 勺料酒、1 勺生抽、1 勺淀粉、少许盐和黑胡椒粉抓匀我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，腌制 20 分钟；油热炒鸡腿至熟盛出。
2.少油炒香葱蒜末我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，放香菇炒软我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，倒入鸡肉我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加 1 勺生抽、1 勺蚝油、白糖翻炒我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，撒葱花我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，炒匀出锅。

四、牛肉滑蛋 —— 强健肌肉

牛肉含肌酸和血红素铁我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，促肌肉分解、改良循环；鸡蛋供给完整氨基酸。牛肉切片腌制我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，热油炒散后倒蛋液凝固我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，鲜嫩多汁我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，快速补能。
食材：牛肉、生抽、蚝油、蛋清、黑胡椒粉、淀粉、食用油、鸡蛋、盐、葱花。
做法：

1.牛肉切片我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加 1 勺生抽、半勺蚝油、1 个蛋清、少许黑胡椒粉抓匀我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，再加半勺淀粉、半勺油抓匀我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，腌制 20 分钟；
2.3 个鸡蛋打散我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加盐、水淀粉、葱花搅匀。油热下牛肉炒至变色我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，倒入蛋液我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，煎定型后推开翻炒均匀我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，即可出锅。
五、黄豆焖猪蹄 —— 强筋健骨

猪蹄富胶原卵白滋养枢纽我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，黄豆供给动物卵白和异黄酮我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，营养互补。猪蹄焯水后与泡发黄豆同炖至软糯我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，胶质融入汤中我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，增强骨骼韧性。
食材：猪前蹄、葱段、姜、料酒、冰糖、黄豆酱、葱结、姜片、八角、香叶、辣椒、桂皮、生抽、老抽、啤酒、黄豆、葱花。
做法：




1.猪前蹄加葱段、姜、料酒焯水；炒化冰糖我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，放猪蹄翻炒我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加 1 勺黄豆酱炒匀；
2.加葱结、姜片、八角、香叶、辣椒、桂皮炒香我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加 2 大勺生抽、1 勺老抽；
3.放入砂锅我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加 1 罐啤酒、清水没过猪蹄我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，中小火炖半小时我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，加泡好的黄豆我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，再炖 1 个半小时收汁我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，撒葱花出锅。

结语：

人到中年我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，健康是最大财富。别在饮食上太俭仆我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，多吃这 5 样养身菜我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，吃得营养健康我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，才能连结精神和体魄我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，更好应对生活应战我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季，从每一餐起头为健康投资。