开学就上一年级，跳绳等4项运动还不会？父母要帮孩子做这些准备

[db:作者]

9月即将步入小学的学龄前儿童父母，对一年级学生的体育测试项目和达标标准并不十分了解，加之大部分幼儿园及学前班也没有提前让儿童介入这些测试项目，导致部分儿童进入一年级后，因运动能力不足，测试项目无法达标，对今后的升学及评优影响颇大。
   

    鑫鑫今年7岁，体质弱，经常生病，由于平时缺乏锻炼，在幼儿园也没有进行过跳绳训练，去年9月刚上一年级时，学校对新生进行运动能力摸底测试时，鑫鑫根本就不会跳绳，50米跑也不及格。老师告诉鑫鑫父母，要尽快让孩子学会跳绳，业余时间让孩子多跑跑跳跳。鑫鑫的父母非常着急，后悔在入学前没有好好训练孩子的运动能力。
    一年级学生的体育测试及达标项目有：一分钟跳绳、肺活量、坐位体前屈和50米跑，评分标准为优秀、良好、及格和不及格四类。《国家学生体质健康标准（2014修订版）》设定的一年级测试项目及评分标准如下图所示。
   

        一年级测试项目及评分标准
   
    抛开体育测试和达标不谈，经常运动的孩子不仅能提升免疫力，增强体质，还能促进大脑智力的发展。有研究表明，爱运动的孩子和不爱运动的孩子相比，前者的平均身高要高出4～6厘米，肺活量多200毫升以上。运动不仅是对身体的锻炼，对孩子的心理也是一种锻炼。经常进行体育锻炼的孩子，热情活泼，积极向上。换句话说，在体能上得到发展的孩子，绝对有助于他的智能发展。那么，父母在孩子入学前需要做些什么准备，孩子方能达到一年级的运动能力和标准呢？
     一、为学龄前儿童选择运动项目的几点注意
    1.了解孩子的兴趣、体能、潜在特点和需要
    孩子需要团队协作的小组性运动，就给他选择篮球、足球等；容易焦虑或注意力不集中的孩子，更需要参与激励性的运动，而不是田径、游泳等竞技性运动；对于自主能力比较强、追求完美的孩子来说，能够表现自我的运动如儿童网球、武术、跆拳道等是不错的选择；如果孩子确实不喜欢体育锻炼，父母也不要着急，先带着孩子早晚跑跑步或散散步，然后根据孩子的运动发展能力慢慢加量，逐渐达到锻炼身体的目的。
   

    2.对孩子的竞技能力不要过于苛责
    6岁的孩子刚刚脱离幼儿期，玩性依然很大，所以他们一般不会专注于某一项运动，喜欢根据兴趣进行多方面尝试。而且开展这些运动时，孩子们都是抱着玩的心态，父母没必要要求他们的竞技能力。
    3.掌握好运动量和运动时间
    只有适量的运动才能给孩子带来好处，而过量的运动会使孩子过于劳累，给他们的身体造成伤害。一般来说，运动量和运动时间要以运动后没有过于疲乏的感觉为标准，每天的平均运动量最好不要超过2小时。对于学龄前儿童来说，最好选择中等强度的运动，每天累计运动1小时左右，每周进行3次高强度的运动，如跑步、打篮球、游泳、跳绳等加快呼吸和心跳的项目，慢慢养成科学、健康的运动习惯，持之以恒就能给孩子带来意想不到的好处。
   

     二、步入一年级前孩子要掌握的运动项目及训练方法
    1.一分钟跳绳
    对于学龄前儿童来说，步入小学一年级，针对跳绳项目就有了全新的标准和要求。很多学校要求一年级小学生一分钟跳绳要达到100次上下，引发了不少父母的焦虑。一时间，父母陪着孩子从零起步学跳绳，孩子洋相百出，不少父母恨不得替孩子跳绳。有父母发帖说：“9月份来学校报名，孩子就会跳3个，真着急！”也有的父母说：“跳绳跳得很高很重，落下来我感觉地都在颤；手脚不协调，绳子过来了人还没跳，或者人跳了绳子还没甩过来，郁闷！”
   

    我曾与一年级体育老师有交流，老师说一个班40多名孩子，开学时有一半孩子几乎没有接触过跳绳项目，但经过两个月的练习，基本能掌握跳绳要领，三个月左右就能达到优秀标准，只有个别孩子在优秀标准以下。
    孩子不会跳绳，父母不必焦虑，有些孩子只是接受能力慢一些，父母可以每天陪孩子练习20分钟左右，经过一段时间都会达标。在这里，父母需要注意的是：
    （1）练习跳绳时给孩子穿好运动鞋，系紧鞋带，切莫光脚或穿着拖鞋跳绳，以免发生危险。
    （2）尽量避开水泥地等坚硬的地面，以免伤害膝关节，最好是在木质地板、塑胶跑道上跳绳。
    （3）跳绳前要做好热身准备，尤其是脚腕关节、膝关节部位要打开。
    （4）跳绳时手脚并用，要讲究协调性，以手肘为轴，手腕发力，这是最重要的。
    网络上都有跳绳标准动作的示范视频，父母可以与孩子一起观看，掌握跳绳的要领。
    2.肺活量
    提高孩子的肺活量是非常有必要的，一是可以增强孩子的心肺功能，有效降低哮喘和肺炎的发病率；二是肺活量加大也可以促进血液循环，让孩子精力充沛。那么，怎样才能提高孩子的肺活量呢？试着做做下述几个小练习，陪孩子一起练起来。
   

    （1）吹气球或吹纸巾：深吸气，直至不能吸气为止；持续吹气，不停顿，一直呼完气。建议练习5～6次，每次间隔30秒。
    （2）做扩胸运动：先握紧拳头，然后左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右，同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
    （3）练习游泳：在水中不但手臂要不停地划水，还要克服水的阻力进行呼吸，这是提高肺活量的好方法。如果孩子不会游泳，父母可以陪着孩子一起在水中行走，水深最好过腰，行走要有一定的速度。快速一次5分钟，休息5分钟；再走10分钟，休息5分钟；再走15分钟。每周练习两次，效果明显。
    提高肺活量的运动项目还有踢足球、打篮球、折返跑等。父母需要注意的是，不管为孩子选择哪一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
    3.坐位体前屈
    坐位体前屈的测试目的是测量人体在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性以及身体柔韧度的发展水平。孩子坐位体前屈的训练方法如下：
    （1）家长和孩子两个人面对面、脚对脚坐下，脚合并后两手紧握，你把他尽量往你这边拉，他把你尽量往他那边拉，一定要用力。这个过程中腿部要用力，绝对不能弯曲，只有在腿伸直的情况下进行训练才会有效果。
   

    （2）孩子坐在地上，双臂平伸，家长在孩子身后轻轻地把孩子的腰往下按，孩子可能会有些疼痛，但是要坚持。
    （3）孩子把腿绷紧，弯下腰去够自己的脚尖儿。
    4.50米跑
    田径运动是一切运动项目的基础，而短跑则是基础中的基础。大多数儿童的竞技项目和游戏活动是需要跑动的。因此，如果孩子能练好短跑，则为今后的运动能力发展打下了一个良好的基础。那么，父母怎样陪孩子练习短跑呢？
   

    （1）父母经常和孩子跑10米，看谁跑得快。孩子有了兴趣，再纠正动作，每次训练20米冲刺。
    （2）多练习起跑，加速跑，适当提高孩子的爆发力。
    （3）每次让孩子全速跑两组50米、两组100米即可。
    （4）让孩子尝试小步跑、高抬腿跑、后蹬跑，每天各3组。
    孩子在步入小学一年级前，如果父母按照上述方法训练孩子的运动能力，孩子入校后就会信心满满，得心应手了。不过，父母要根据孩子的体质和年龄，在运动过程中要安排孩子适当休息，连续运动时间不要超过1小时。父母还需要注意的是，孩子不能只运动，拥有良好的睡眠对于孩子来说也是非常重要的，或者说绝不亚于运动的重要性。