练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练

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练瑜伽，我们经常会遇到很多小肚子凸出的伽人，这些伽人很多看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置），而且还尝试了很多办法都很难减掉。
   
   

    事实上，导致小腹凸出的原因有很多，比如长期久坐不运动，腹部无力，就容易堆积脂肪，很多女生总喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾，也会导致小腹突出。
   

    还有从中医方面来讲，很多喜欢吃冷的食物，寒冷天气穿露脐装的人，也很容易腹部受寒，气血不通，消化不好，引起的小腹虚胖等等。
   

   

    此外，有很多伽人虽然在练核心的动作，但并没有做针对下腹部的练习，亦或者是呼吸模式不对等等原因，导致练习效果很差，小腹部很难减掉。
   
   

    所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯和姿势习惯，一定要做适当的调整。
    今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，减小腹的效果杠杠滴，一定要试试。
    6个减小腹超有效的动作，一定要试试！
    呼吸练习：
   

仰卧在垫面上，屈双膝双手先放在肋骨的两端吸气，肋骨向两侧扩张呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向做横向呼吸10-20次激活腹横肌，然后将这种呼吸方式带入到一下所有的练习中动作1：
   

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面呼气，骨盆微微向后转动肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地静态保持20-30秒，或者保持5秒钟动态重复练习8-10组动作2：
   

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气，屈双膝，大腿平行地面再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向骨盆微微向后转动腰背部依然有一束光的空间静态保持20-30秒如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习8-10组动作3：
   

仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向保持这种呼吸方式，再次呼气利用腹部发力，双腿向上靠近躯干静态保持20-30秒或者动态重复练习8-10次动作4：
   

仰卧在垫面上屈双膝，小腿与垫面平行双腿分开与髋同宽，双手臂前平举呼气，右脚点地，或者伸直右腿向上伸展左手臂，吸气，还原呼气，换左腿，重复练习8-10组动作5：
   

仰卧在垫面上，双腿并拢双手放在身体的两侧呼气，肚脐靠向脊柱的方向利用腹部发力，抬双腿向上30度静态保持20-30秒然后动态从30度抬到90度重复练习8-10次动作6：
   

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置同时伸直手臂和双腿，再次呼气双腿向两侧打开，然后并拢吸气，还原到屈膝仰卧位重复以上练习8-10次