乍暖还寒时，快来体验下这项“冰上芭蕾”运动

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2月4日将迎来立春节气，这是农历二十四节气中的第一个节气，意味着一年四季自此开始。立春时节虽万物渐次复苏，春天的气息愈加浓厚，但寒意犹在，乍暖还寒之时，进行一些冰雪运动还是非常应景哦。
    赛事有看头
    近日，2024国际滑联四大洲花样滑冰锦标赛在浦发银行东方体育中心激战正酣。该赛事是美洲、亚洲、非洲、大洋洲最高水平花滑运动员的“冰上盛会”，是与冬奥会花滑比赛、花滑世锦赛、花滑欧锦赛同等级别的高水平赛事。
    1.什么是花滑比赛？
    其实谈到冰上项目，不少小伙伴率先想到的就是花样滑冰，运动员们通过冰刀在冰面上划出图形，伴随着跳跃、旋转等高难度表演动作，宛如“冰上芭蕾”一般唯美。
    目前，花滑主要有男、女单人滑，双人滑和冰舞四个大项的比赛。在单人滑和双人滑项目中，比赛按短节目和长节目(也称自由滑)的顺序进行。短节目的时间一般为2分40秒，长节目通常规定时间为4分30秒，女子单人滑则是4分钟。而在冰舞项目中，比赛按韵律舞和自由舞的顺序进行。所有项目均是最终两节比赛的分数相加进行排位，得出总分决定冠军归属。
    值得一提的是，除了比赛项目外，由选手们自由发挥天赋与魅力的表演滑，通常也颇受观众喜爱，这也是花样滑冰赛事中回馈现场观众的一个固有环节，又称答谢表演。
    2.花滑比赛如何打分？
    在比赛进行过程中，评委们会根据技术分(T)和表演分(P)为选手进行打分，技术分主要由动作的基础分值和执行分构成，而表演分则包括滑行、衔接、表演、编排和音乐表达等要素。此外，若比赛中出现动作失误、服装不合规、超时等情况，还会根据规则给予追加扣分。
    单人滑技术动作主要包括跳跃、旋转、接续步、燕式舞等等，双人滑的技术动作除了单人动作外，一般还有抛跳、托举、双人旋转、螺旋线等需要合力完成的动作。冰舞的技术动作相对简单，不包括跳跃，且托举不能过肩，但对两位选手的动作衔接和音乐节奏的把握往往有更高的要求。
    3.花滑比赛有哪些观赛礼仪？
    首先，在比赛进行过程中，鼓掌和喝彩都要选择合适的时机，同时也避免使用摄像机闪光灯等容易分散注意力的物品，以保证不干扰选手的比赛节奏。而在节目音乐停止后，为了表达支持和对选手的喜爱，这时观众便可以起身站立鼓掌，这也是对运动员的最高评价。
    和别的体育赛事不同，花滑还拥有一项特殊的观赛礼仪——抛物礼。观众可以在比赛结束后，向冰面抛赠自己的礼物和鲜花来表达支持和喜爱。抛赠的礼物应是柔软的，不会对冰面造成破坏，而毛绒玩具往往是礼物的首选。需要注意的是，观众在抛掷鲜花和礼物时，最好走到场边，以免因距离太远而包装散开，砸到座位较前的观众。
    入门有花头
    怎么样？听了小体的介绍，有没有跃跃欲试？今天小体就教大家入门花样滑冰。一起来冰上“跳舞”吧！
    1.单脚直立滑行
    ①双手张开于腰上方，重心放在左脚，将右脚抬起来靠在左脚的脚踝上，找到支撑的感觉。
    ②开始正式滑行：蹲腿，重心放在左脚上，向前滑，右脚用内侧蹬冰，抬起右脚，立住身体。
    2.双脚转体
    ①一手在前，一手在后，两只脚之间的距离比肩窄，蹲腿；
    ②向后手方向转动，手的位置保持不动。
    3.后葫芦步
    ①直立站好，双手侧平举，脚尖内扣，弯曲膝盖，重心放在两脚之间；
    ②蹲腿，滑行，由内侧向外推，收后脚跟，注意不要撅屁股。
    4.双脚原地旋转
    ①双手侧平举，身体保持直立，练习原地踏步转圈，注意保持头和脚尖同步；
    ②原地踏步半圈后停下来，让身体自然转半圈。
   


    专家有来头
    练习花样滑冰有哪些好处？又需要注意些什么？小体特意邀请到专家为你答疑解惑。
   


    •上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）助理研究员
    •运动人体科学专业硕士
    •现从事体质研究与健康指导相关工作，曾参与国家蹦床队、国家游泳队等运动队备战科研攻关工作。
    1.学习花滑需要具备哪些能力？
    花样滑冰是运动员穿着冰鞋伴随着优美的音乐在冰面上表演各种滑行、托举、捻转、跳跃和旋转等高难度动作的一项冰上技能主导类、表现唯美性的运动。花样滑冰项目结合了体育运动的力量、技巧和舞蹈动作的艺术性，并且对运动员全面均衡的力量、耐力、速度和灵敏等素质等都要求甚高。
    此外，花样滑冰的滑行、步法、跳跃、旋转等技术动作均需要极佳的平衡能力，可以说良好的平衡能力是花样滑冰运动员成功完成高质量动作不失误的关键，是与花样滑冰技术结合最密切的一项能力。
    2.学习花滑的好处？
    平衡能力帮助我们维持身体的平衡稳定，并使我们在受到外力时尽快调整身体姿势以避免失去平衡，是一种通过主动或反射性的活动使人体重心垂线偏离稳定平面时返回到稳定的支持面上来的能力。儿童青少年时期是发展平衡能力关键时期，对儿童青少年而言，平衡能力在运动能力培养、运动损伤预防、认知功能的发育，以及其他技能的发展和定向目标的形成中都是不可缺少的基础要素。
    花样滑冰是一项对于儿童青少年而言非常不错的项目选择。当然除了儿童青少年之外，在有兴趣的前提下，成年人也可以把花样滑冰作为一项爱好参与其中，既能提高平衡能力，也能有不同于陆地项目的体验感。
    3.学习花滑需要注意什么？
    实际上自北京冬奥会的成功举办以来，冰雪项目因其独特的趣味性和刺激性，吸引了许多人主动参与其中。但是大家在参与花样滑冰运动时，需要警惕不科学运动可能带来的潜在风险。首先花样滑冰是一项对冰上技能要求很高的运动，爱好者们在参与运动时一定要注意循序渐进、量力而行。
    另外，在进行运动前，需要通过快走、慢跑、伸展运动等做好热身，使身体发热至微微出汗；运动前后和运动中要注意及时补水；运动时注意佩戴手套、帽子和头盔等；在运动休息间隙和运动结束后，要及时添加衣物，并及时更换潮湿的鞋袜，贴身内衣建议选择速干类。
    运动有劲头
    小体还贴心为大家整理了沪上滑冰场地，足不出“沪”也能get冰雪运动的乐趣，快去打卡吧！
    玉兰桥冰雪轮运动中心
    营业时间：
    2023年12月25日-2024年2月29日
    10:00-22:00
    场馆地址：
    浦东新区耀体路701号
    冰嬉乐园·黄浦滨江滑板极限公园店
    营业时间：
    2023年12月23日-2024年2月29日
    10:00-22:00
    场馆地址：
    黄浦区龙华东路50弄3号冰嬉乐园·黄浦滨江滑板极限公园店
    国金冰上运动俱乐部
    营业时间：
    周一至周日10:00-22:00
    场馆地址：
    普陀区敦煌路280号国金体育中心地下一层B01室
    全明星滑冰俱乐部
    营业时间：
    周一、周三10:00-19:00
    周二、周四10:00-20:00
    周五 10:00-19:30
    周六、周日10:30-19:00
    场馆地址：
    浦东新区世纪大道1200号B2（由B1层步行楼梯到冰场）
    全市对外开放的真冰场地
   


    注：具体开放情况请以实际为准
    来源：上海体育