肥胖男竟然逆袭，成为肌肉男？用这个办法，你也能养成好习惯

[db:作者]

你是否有过这样的经历：羡慕明星的好身材，于是下定决心每天节食运动，可是，没几天就坚持不下去了；家里乱成一团，实在忍不下去了，发誓要每天清理一下房间，结果只是“三分钟热度”；每天白天身心俱疲的时候，你告诉自己“要早睡”，可是一到了晚上，就沉迷于熬夜的快感中，无法自拔……
    以上都是习惯养成的失败案例。有一个叫做斯蒂芬·盖斯的美国人，也跟我们有着同样的遭遇，作为一个典型的肥胖宅男，看到电视里的肌肉男，他也非常羡慕，立志要改变自己，养成健身的习惯，但每次都是坚持几天就放弃了。
    后来他想到了一个办法——每天坚持做一个俯卧撑。这个策略帮助他养成了健身的习惯，不到2年时间，斯蒂芬·盖斯拥有了饱满的胸肌和让人羡慕的马甲线。
   

    1个俯卧撑是不是太少了？原来，尽管盖斯给自己设定的目标是，每天只做一个俯卧撑，但是，当他俯下身子，做完一个俯卧撑之后，他没有立刻起来休息，想着既然都开始做了，不如多做几个，就这样，他一直做了十几个俯卧撑。起来后，他感觉状态好极了，整个身体都被打开了，于是又躺下来做了几个卷腹……就这样，不知不觉，他发现自己已经做了30分钟的运动。
    从此之后，，每天盖斯都是带着“1个俯卧撑”的目标开始，但大多数情况，他都超额完成目标，除了几次身体状态欠佳。自然而然地，他养成了运动的习惯，如果每天不动一下，他都感觉不适应。后来，他把自己的故事写成了书，就是著名畅销书《微习惯》，在书中他把上文提到的“1个俯卧撑策略”称为“微习惯策略”。很多看了《微习惯》的读者，都觉得相见恨晚，他们纷纷写信给盖斯，感谢盖斯的书，帮助他们养成了好习惯。
   

    微习惯策略是一种不可能失败的习惯养成法
    微习惯策略，就是把你要养成的习惯最小化，然后每天坚持：你想要养成每天30分钟晨跑、每天整理房间30分钟或者每天读一小时书的习惯，先把目标缩小到每天跑步1分钟，每天只刷一个杯子、看一页书。把微小的习惯坚持下来，在有余力的前提下超额完成，整个过程中，随着时间的推移，身体慢慢就会适应新的习惯。
    为什么那么多人想要养成某些习惯，结果都以失败告终？很多人会觉得，“不就是坚持不下来嘛，要不就是自律性差。”其实，我们坚持不下来的根本原因在于“习惯引力”的存在，我们的身体习惯维持稳定，一个长时间不运动的人，突然动起来，身体就会不适应，运动量越大，不适的程度越高。为了把新习惯长时间坚持下去，降低目标就是最好的策略。
    高目标是一切失败的诱因
    有时候，为了走的更远，我们不得不暂退一步。从小我们接受的教育就是要突破自己。你一定听过这样的话：把目标定在90分，即使完不成，你也能得到60分，而目标定在60分的人，最终的结果就是不及格。
    真的是这样吗？古希腊神话中的伊卡洛斯，有着一双轻盈的翅膀，在天空中自由翱翔。他越飞越快，越飞越高，终于操着羽翼朝太阳飞去。强烈的阳光融化了他翅膀上的封蜡，伊卡洛斯跌落大海而死。这就是高目标带来的悲剧。
   

    我坚决反对那些吹捧高目标的鸡汤，因为它忽略了个体的差异性和情况的特殊性。针对意志力并不强的大多数，定一个90分目标，结果遇到各种难题，不断被打击，很有可能就放弃了。相反，如果定一个60分目标，太难的题就可以放弃，把练习的范围缩小到自己能够接受的范围内，在一丁点进步中叠加自信，从而形成正反馈。
    如果你在养成习惯的经历中多次失败，说明你的意志力并不强，如果照着“21天成习惯”原则去盲目执行，大概率会失败，所以试试微习惯策略吧！
    微习惯的应用和注意事项
    每个人都可以把“微习惯”当成一个小小的工具，想要如何改变，都可以用微习惯的策略尝试一下。微习惯不光可以运用到生活中，也可以用于提升工作能力。
    你的工作如果需要一定的写作能力，那就通过微习惯，坚持每天定量输出至少100个字，坚持下来，写作能力一定会提升；如果你的工作需要好的创意想法，那就坚持每天想出一两个有创意的点子；如果你的工作需要演讲能力，那就每天30秒演讲练习。坚持成习惯，习惯变能力。
    结尾：
    知道不如做到，懂得再多道理也不能保证你过好这一生，任何道理的精髓都在于行动。把知道转化成做到。
    END.