瘦子怎么才能练成肌肉男？5个增肌法则，让你突破肌肉维度

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瘦子和胖子是两个极端，各自都羡慕对方的体质。
    胖子羡慕瘦子怎么吃都吃不胖的体质，可以享受美食，同时又不用担心身体会发胖，而瘦子则是羡慕胖子一吃就吃胖的体质，不用担心自己太瘦弱，有足够的能量支撑肌肉的生长，让自己变强壮起来。不像自己怎么吃都那么瘦弱，更别说增肌了，瘦子想尽了办法增肌都没有用。
   

    瘦子增肌确实要比胖子增肌难，因为胖子有先天的增肌优势，而瘦子由于自身体质的原因，代谢太快，营养不足，所以增肌的难度比较大。
    不过，瘦子增肌要明确的一点：瘦子想要变得强壮，并不需要变成胖子那样的肥胖，瘦子的目标是增肌，而不是要增加脂肪。
   

    那么，健身期间，瘦子如何才能够快速练出肌肉，拥有肌肉身材呢？这5个增肌原则，让你快速增强肌肉纬度。
    第一个原则、补充高蛋白质
    肌肉的增长离不开蛋白质，而肌肉的主要组成成分是肌原纤维，需要大量的氨基酸来合成。而我们身体最主要的氨基酸来源就是蛋白质，你要从食物中摄入的蛋白质，为身体提供能量，帮助肌肉快速的修复和增长。
    平时我们可以从牛奶，奶制品，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉中来摄入优质的蛋白。不要选择肥肉，因为增肌期间，都是要要以低体脂率为前提。
   

    第二个原则、多补充热量，瘦子应该一日多餐
    增肌简单来说就是需要提高热量摄入以及补充大量的蛋白质，才能促进肌肉的增长。而瘦子本身的代谢能力比较强，身体能够吸收得到的营养并不多，热量很快就会被流失掉，那么多摄入热量这才是关键。
    对于瘦子来说，一日多餐的饮食习惯是最佳的。因为瘦子的代谢快，一日多餐正好可以弥补瘦子消耗代谢快的体质，多补充一些营养物质，从而让身体能够更好地吸收营养。
    增肌期间，身体所摄入的热量要比平时多加20%，特别是对于瘦子来说，一日六餐，并且运动前后是一定要加餐，这样才能够促进肌肉的增长。
   

    第三个原则、进行大重量的训练
    想要促进肌肉维度的增长，那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后，肌肉纬度就会增大，你的身材就会变得强壮起来。
    瘦子不适宜做过多的有氧运动，因为有氧运动会刷脂并且消耗部分的肌肉，瘦子是经不起有氧运动带来的消耗的，你应该多进行力量训练，这样才能够促进肌肉纬度的增长。
    在增肌的过程力量的增长要循序渐进，不要一下子就进行大重量的训练，要让肌肉神经有个适应的过程。
   

    第四个原则、保证健身的周期足够长
    增肌其实要比减脂难，因为我们要掌握的东西比较多，周期更长。比如训练技巧，耐性和耐力。一般来说，增肌的周期都是需要半年到一年以上，很多人中途放弃，只是因为坚持不下来。
    健身期间要多给自己的心理作辅导，肌肉增长是时间的问题，为了身材以及身体变得更好，那么你就要坚持长期健身。不然为什么健身房办卡一般都是需要1-3年的时间呢？
   

    第五个原则、保证充足的睡眠
    每天都去健身训练，次数如此频繁这就没有必要了。肌肉并不是会因为你经常锻炼就会有所增长，相反，如果肌肉能够得到有效地休息，反而增长的更快。
    不要让肌肉一直处于酸痛的状态，这样没有办法让你的肌肉得到修复的。只有让肌肉和身体得到充足的休息，那么肌肉的修复速度才会有所提升。