@进击的山大人！点击为体测助力

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    一不留神，已至深秋。天气变冷，温差加大，气候干燥，依靠空气飞沫传播的流行性感冒、流行性腮腺炎、风疹、肺炎、结核病、痢疾等秋冬季常见传染病正伺机而动！加之体测将近……
    行走在校园中，只把自己层层包裹起来可不够噢！加强体育锻炼刻不容缓！即使秋风再凉，都不能浇灭我们SDUers的健身热情！下面，快和姗姗一起领略这些“进击的山大人”的风采，把自己调整为运动进行时吧~
    1“一日之计在于晨，一年之计在于春。”在清晨，看“进击的山大人”晨练运动进行时。
    晨跑——独家仪式

    在清晨寂静的操场，踩着第一缕晨光，山大的跑步者以脚步踏出最动人的乐声。在这秋意已浓的日子里，他们选择了甩开慵懒，摆脱困倦，呼吸着秋日里最清新的空气，尽情舒展身体，迈开双腿，成为一名健康而充满活力的晨跑er。
    “跑步会使我感到放松，变得心情愉悦。每天清晨独自从宿舍跑到操场，看着一点点升起的太阳，感觉它就像为我专门举行的仪式。”一位晨跑者这样说。“通过晨跑，我的耐力得到了提升，通过体测的信心也倍增！”另一位晨跑者则道出了同学们的心声。还有一位晨跑者表示，晨跑可以帮助自己减肥和改善睡眠质量。晨跑为SDUers带来的，不仅是身体上的强壮，还有精神上的自信与满足。在日复一日的晨跑中，他们伴随着日出生发出最美的梦想，成长为更好的自己。 纵使身体疲惫，他们以意志支撑前行；即便汗流浃背，他们凭决心超越自己。再凛冽的风也难凉他们的热血，再漫长的路也难挡他们的脚步。
    晨跑者们，在晨曦里铸就坚强的精神与强健的身体，当阳光把他们的身影拉得很长，奔跑的山大人以脚步丈量梦想。
    太极拳——柔和之力


    刚柔并济，内外兼修。在意力协调中修身养性健体，在吐纳呼吸中感受天地灵气。动作虽柔缓，他们却精神矍铄，矫健灵活……
    他们，便是山大清晨那道靓丽的风景——打太极拳的叔叔阿姨。
    在十几年的漫长光阴里，他们在一招招太极拳中，一套套太极扇里，磨练着耐心与毅力。当被问及已坚持多久时，他们露出腼腆而自豪的笑容。在他们的眼中，十六七年的时光在太极拳里放慢，也在太极拳里拉长——因为耐心，所以动作放缓；因为收获了友谊与快乐，所以时光变得漫长而美好。
    太极拳为他们带来的，不仅是意志力的提升，还有身体上的健康。在年复一年的坚持下，叔叔阿姨们逐渐摆脱了头疼脑热、失眠腿疼等不适症状，变得乐观而开朗，健康而活力四射，仿佛重回青春的模样。
    他们对太极拳爱得深沉，当谈到拳法招数，他们如数家珍，太极剑、太极扇、杨班侯氏太极拳……介绍起这些，叔叔阿姨们从容自信，滔滔不绝，仿佛恨不得与所有山大人一起分享这份打拳的快乐。
    各位SDUer，不妨放松身体，放慢心灵，与他们一起，在山大的太极拳里感受四季光阴。2天气转凉，结束了一整天的学习与工作，在享用完温暖的晚餐后，就别窝在宿舍里“贴膘”啦，用一场舒爽的健身来作一天的完结吧！
    夜跑——与夜同行



    如果你喜欢简单，又舍不得早早离开温暖的被窝，那么夜跑对你来说是个很好的选择。耳边响起秋风吹过树叶飒飒的声音，低下头可以看见自己拉长了的身影，抬起头发现夜空有一轮明月陪伴，比起清晨的四下皆静，夜晚显得更丰富，人声，风声，月光，灯光，入耳，入眼，别有一番风味。
    夜跑被视为年轻人的时尚，在山大，夜跑族不在少数。他们或一人，或结伴，戴上无线耳机，放空自己，忘掉一天学习和生活的辛苦，将自己全身心投入夜跑中。不仅锻炼了身体，同时也缓解了压力。
    跑步是世界上最简单的运动，它不需要专业的装备，你随时随地可以开跑；跑步又是这个世界上最困难的运动，它不像其他运动那样总是充满趣味，很多时候跑步就是和自己对话，夜跑久了，你会越来越了解自己。
    在这个秋天，伴着清风和明月，踏上夜跑之旅，寻找那个越来越真实的自己。
    足球——夜的激情




    “我每周都要来三次，山大的足球场给了我和球友一个放松和交流的场所，感觉这里就是我的老特拉福德。”全中国只有5座专业足球场，在市中心这样寸土寸金的地方，想找一座球场更加困难。山东大学中心校区体育场就像沙漠里的绿洲，给了像张先生这样的足球爱好者一个享受足球的好去处。
    “我都看了20年足球了，它已经成为我生活的一部分，踢球既锻炼了身体，也收获了友谊。”张先生说着，一起踢球的球友也围了上来，其中有老有少，职业各异。“我们本来并不认识，因为来山大踢球成了好朋友，现在经常在一起吃饭，去主场看球。”几个球友相视一笑，多年一起踢球的经历让他们很默契，不经意间的笑都是同步的。
    天色越来越黑了，几个刚刚还风驰电掣的汉子也不禁坐下来休息，纷纷擦拭着头上的汗。“踢球也该有个度，开始前先做准备活动，踢的时候动作别太大，本来一个挺好的爱好，到头来伤着自己，得不偿失。”
    足球真是一项神奇的运动，它让几条平行的直线交汇在一起，有了联系。在山东大学，运动不仅仅会给你一个更好的自己，也会让你交到志同道合的朋友，遇到对的人。
    轮滑——夜的舞者



    酷酷的轮滑是当下很多年轻人健身的不二选择，轮滑不但能培养自己的耐力和身体的协调性，还可以让你在掌握熟练之后成为众人瞩目的焦点，可谓一举多得。
    轮滑是一项高难度的运动，成为“轮滑大神”可没那么容易。在山大宿舍楼前，每天晚上都会有轮滑协会的成员进行练习，他们自由地移动着身体，做出一个个高难度的动作，每个动作都显得那么自然流畅，让观者的视线舍不得从他们的身上移开。
    “我学习轮滑时遇到了很多困难，尤其是前期，会经常摔倒。”轮协的一位成员在谈起自己学轮滑的经历时，如此说道。“但是困难是可以通过训练克服的，你的努力会体现在你的每一个动作上。”
    “轮滑带给我的好处是方方面面的，自从学习轮滑之后，睡觉更香了，身体也变得灵活协调，还有就是认识了热爱轮滑的好朋友。”说到这时，这位成员笑了起来，轮滑的好处无需多言，这个笑容就是最好的证明。
    如果你喜欢挑战和引人注目，那么轮滑这项运动绝对适合你。轮滑协会也贴心地给跃跃欲试的新手们一些建议：首先，一定要挑选适合自己的鞋子；其次，要佩戴好护具。最重要的一点就是注意保护自己。
    心动不如行动，在山东大学，在这个秋天，带上轮滑装备，通过自己的努力，实现自己的轮滑梦吧！3
    秋冬季户外运动温馨小贴士
    1
    运动前篇——充分热身
    由于天气寒冷，人的肌肉也会比较僵硬，突然运动非常危险，很容易受伤。所以热身显得尤为重要，可以把一部分热身运动在出门前先做好。户外热身的时候，一定要动起来，比如扩胸运动、高抬腿运动，一下一下唤醒肌肉的柔韧性，千万不能一个动作呆半天，否则，不仅起不到热身的作用，还会让你觉得越来越冷。
    2
    运动装备篇——防寒保暖
    秋冬季户外运动，保暖肯定是首要问题~下面是姗姗给大家推荐的秋冬运动必备穿搭！
    Step1：透气性强又保暖的贴身衣物

    Step2：厚实保暖的夹克/外套

    Step3：舒适且防滑的运动鞋

    Step4：减少热量损失的神器

    （针织帽是冬天的必备呀~帽子还能拉下护住耳朵~跑步时穿戴十分方便）

    （围脖既可当作脖套护住脖子，又可上拉捂住口鼻，一物两用，运动时让自己无懈可击！）
    Step5：比秋裤更刚需的保暖手套

    3
    运动进行时
    慢跑是秋冬季普遍被大家选择的户外运动。长腿一迈，谁都能跑，但是，你真的跑对了吗？

    Tips：
    （1）身体向前，身体正直，不可前倾后倒。
    （2）头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
    （3）手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
    （4）脚跟着地但步幅不可过大，脚尖自然落地，每一个动作都放松。
    （5）臀部收在身体正下方，跑步时感觉臀部在身体下方滚动。
    4
    运动后篇——拉伸舒展
    别忘了运动后的拉伸肌肉工作！趁着热乎劲赶紧回宿舍，换下潮湿的衣物，洗个热水澡，两个字：舒坦！
    身体是革命的本钱，不管怀着多么远大的理想和抱负，都应从管理好自己开始，从脚下迈出的每一步开始。踩着青春的鼓点，跑在运动进行时的节拍上，未来的每一步都会走得铿锵有力，活力满满！
    文/孔嘉璐 万一鸣 安颢杨 刘雨凤
    图/林婧璇 李博文 蔡秉志
    设计/朱曾龙妍
    编辑/于子旋 郑浩哲
    责任编辑/苗立群