跳绳伤膝盖？别扯了！你缺的是这5点

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        运动的方式有多种多样，有的人喜欢跑步，有的人喜欢游泳，而有的人喜欢跳绳。无论选择哪种运动方式，都会对我们的减脂有帮助。但是方法不对，也许会对我们的身体造成不小的伤害。
        
            

        
        众所周知，跳绳是一项燃脂较高的运动，而现在国外的一些运动达人，是非常喜欢用跳绳来做减脂训练，还有很多通过跳绳成功减肥的案例，可以说跳绳的受欢迎程度还是比较高的。不过我经常收到粉丝会问，跳绳不是很伤膝盖吗？对于这个问题我们来深度探究一下。
        
            

        
        跳绳伤住膝盖主要的原因在5点：
        1. 场地的选择
        跳绳伤膝盖的原理是跳起落地时，所带给身体的震动，所以场地的选择的好，可以有效减少震动时的损伤，建议可以在草地，或者健身房的隔音垫上。尽量不要在水泥地上去做跳绳的运动。
        
            

        
        2. 鞋子的重要
        鞋子的选择也是很重要的，因为疫情不能出门，我看很多朋友喜欢在家穿拖鞋跳绳，这种方法是不可取的，因为拖鞋的底子很薄，根本起不到任何的减震效果，不仅会伤膝盖，还会练废你的脚踝。正确的是选择一双合适的运动鞋，合适的属性有鞋子轻，底子厚且软，鞋底防滑，另外要选择高帮的运动鞋，可以很好的保护脚踝。
        
            

        
        3. 体重不能过大
        体重的大小，也是跳绳的损伤关键，大体重的朋友是不建议选择跳绳这个运动的。体重越重，身体受到的负荷越大，会增加伤膝盖的风险。大体重的朋友建议选择游泳减脂是比较好的。
        
            

        
        4. 姿势要正确
        这个需要讲的点还是挺多的，比如说跳绳的高度，落地时的着力点等。跳绳的高度当然是越低，对膝盖的损伤就会越小。正确的着力点是：前脚尖或者是前脚掌着地，切勿使用全脚掌落地。
        
            

        
        5. 跳绳前热身
        跳绳前是必须要热身的，热身可以有效的激活我们的身体机能，能很好的防止运动损伤。热身也能让我们养成习惯，其实在任何运动前，热身一下，更有助于身体的激活，对减脂的效率也是有帮助的。
        
            

        
        那么说完了这些原因，只要我们对症下药，做到以上5点，实际上跳绳是对我们损伤最小的运动了。损伤膝盖的运动排名，羽毛球第一，跑步第二，但是跳绳连前10都排不行，所以跳绳伤膝盖完全是个谬论。
        
            


        
        其实有个动作，比羽毛球、跑步、跳绳还要伤膝盖，那就是“久坐”。因为久坐是会让血液循环的不畅，这样会造成代谢下降，久而久之，就会增加下肢关节损伤的风险。所以说，与其担心跳绳伤膝盖、跑步伤膝盖这些无效信息，不如想想不运动对身体会造成什么后果。相比跳绳的运动成本低，而且效率还高，对身体损伤还小，我们为何要放弃跳绳呢？怪不得它是最受欢迎的运动。
        
            

        
        说了这么多，还是提倡大家开始运动起来，每天抽出20分钟的时间，运动一下，对身体是非常有益的。今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助，关注我，持续分享健身减脂干货和技巧。