教你​如何减掉大肚腩

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怎样减掉肚子上的赘肉？春风起，身上的衣服也穿少了，现在不减你打算到夏天在减吗?减肥事业不是季节性的，稍不留神很容易反弹，那就前功尽废了。怎样减掉肚子上的赘肉？下面几个小方法小妙招帮到你。
        
        1.饮食瘦腹法
        


        产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。
        2、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
        


        蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
        3、 配合碳酸水来进行饮食
        


        用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
        也有诀窍，要小口小口慢慢喝，否则会适得其反让肠胃受不了
        想要瘦到不反弹光做上面的还不行哦 下面在做几个运动了帮助瘦肚子
        


        想让腹部变平坦，不外乎就是要训练核心肌群，核心肌群泛指胸部到大腿的各个肌肉群，像上图的姿势就能训练到胸部以下到大腿以上的肌肉，除了这个姿势之外还有侧式也可以训练，你可以依照自己的体力训练，像是30秒一组或1分钟一组都可以。
        一定要坚持运动
        


        我们可能会因为生活忙碌而忘了一周三次、每次半小时的运动。切记不要犯懒癌，该运动就要运动，否则变成小腹婆怎么办啊啊啊啊。如果实在是懒，就做最基本的平板支撑吧。
        4、保持正确的站姿
        


        姿势不正确也会让小腹突出，因为你的站姿影响到骨盆，使得骨盆往前倾，小腹就会跑出来。如果你习惯翘脚、叉开腿走路，也会让下盘越来越宽。所以呢，最好保持抬头挺胸的姿势，不要驼背，肥肚肚就不会找上你啦，整个人还会变得神采奕奕呢。
        5、空中脚踩单车运动
        


        空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
        空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
        6、水平腹肌运动
        


        这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。
        1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。
        2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。
        3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。
        7、仰卧起坐
        


        仰卧起坐可以减小肚子上的肉肉，一个星期就能见效滴，我有做过呢，不过要天天坚持哦，大概每次做5分钟，休息15分钟在做5分钟，坚持一周你会看到成绩滴，仰卧起坐要小心做，因为对腰椎不好。
        可以用卷腹代替。跟仰卧起坐差不多，不过起来的时候不要坐起来，稍稍抬起，离地5公分以上就可以了，下去的时候也不要挨到地面，一直保持离地的状态。刚开始可以20个一组，一共做4组，然后随着自己腹肌力量的增强逐步增加
        这些习惯其实做起来都很简单，只要能持之以恒，恼人的肚肚肉就能够远离你啰，不如明天就来试试看吧！
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