攒了一个秋天才发出来，这次真的被她们的搭配美到！

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晚上好啊~今天是久违的一期贝壳分享，包含了穿搭、美景、运动心得大放送！不瞒你们说，这篇攒了小两个月呢哈哈，所以大家可能会看到不同气温下的穿搭。前几天分享了崔斯坦30+ 如何不动声色地保持身材的心得，有位45岁的读者交出了自己维持身材的方法，很实用，分享给大家——Jun：我身高155厘米，体重基本维持在45公斤（除了生孩子期间），今年45岁了。2013年vs2024年▼

说说我这些年选择的运动吧。
            35岁前完全不做运动，从35岁开始，我每周会去健身房练一次杠铃操、游一次泳。
            39岁感觉这个运动量大了，换成了快走，每周两三次。从去年开始有练肩背，我是练的美丽芭蕾天鹅臂。家里还放了哑铃、瑜伽垫，晚上想起来就练一下，比如三头肌和肱二头肌、卷腹，5-10分钟就能完成。从今年开始，周末早上慢跑3-4公里。
            我的感受是，40岁之后，精力体力会明显下降。运动不要勉强，一定要找到自己觉得舒适的运动方式。生活方式也尽量化繁为简，做让自己开心的事情，和能让自己开心的人在一起。▼

这篇还有好多美景和穿搭，接下来一起放松一下吧：深藏不露的练背达人自从上周分享了帮助女明星变美的练背方法，就在后台“捕捉”到了不少深藏不露的练背达人！关于她们的心得大家感兴趣吗？想看的话，点点赞告诉我。禹念：每次游泳完背部的肌肉线条是最明显的。▼

树易：关于练背，显摆一下成果！健身四年了，瘦身五十多斤，体脂率保持在16%-17%，背薄了真的很显瘦显年轻。▼



暖暖：居家四个半月练背后的对比图。虽然目前背还没练出型，但是体态改善很大！▼

?*貓?：健身房最爱练肩背，因为臀腿太累了哈哈哈！▼

赵主编：晒一张来自独库公路的背肌照片。▼

来自全国各地的秋冬穿搭孔文君：老粉很久没来了，投个稿。深秋穿着这条试都没试就入手的裙子，去看了南京的“最美六百米”（明孝陵神道），在好天气里也收获了好心情～做了妈妈以后，也要记得继续爱自己继续美丽哦！▼


ZX：看了复古文艺风穿搭的推送，感觉自己这套很有卡卡说的秋天氛围感。▼

水草：西溪南好美！我的拍照穿搭：大披肩+长裙。▼

梁沫沫啊：这些年一些五颜六色的秋日穿搭。▼


贝维：十一假期和闺蜜们一起回到大学校园，感受到扑面而来的青春记忆。木兰路还在，红墙绿影还是当年的味道，友谊万岁！▼

那片星空那片海：刚从川西回来，这是第二次游川西了。白纱裙果然百搭，可盐可甜，无论是在高原还是海边都很出片。▼

之前聊了聊今年流行的风衣，这件单品真的很适合街拍。Shirley Fong：入秋必入卡其色风衣，自带英伦风，百搭又显瘦，ps.这件是童裝大号哈。▼

蚂蚁没问题：卡卡，这是我的第一次投稿。这张风衣照，大概摄于2015年12月份的花莲海边。▼

念桃：分享我在英国读书时经常穿的YSL的vintage风衣，简直不要太适合伦敦！▼

还有爱丁堡的秋天~▼

侧耳：作为南方人，今年终于去北京感受到了四季分明的秋天，见到了心心念念的银杏，太美了！入手了一件红色的针织开衫，真的很百搭，作为披肩也很出彩。▼

gsy：投稿棕色灯芯绒裤子，可以搭一切彩色或大地色系上衣！还有学院风压褶裙，太经典了。▼


Amélie：感觉最近常穿的鞋全在酒红色和棕色之间摇摆。▼

书馨：这次的土耳其旅行，是五年来疫情后第一次真正意义上的出国旅行，

出行使人变美！▼


            Heidi：穿着卡卡家miss fantasy的衣服进西藏了！
            穿羽绒服进雪山，穿小皮衣+蓝莓气泡裤+丝巾去的布达拉宫~▼
            



Cici Chan：卡卡我来投稿啦！去了济州岛过生日，异国的海风实在太可了，洗洗班味全没了，只留下美丽的我，哈哈哈。▼

不可辜负的美景lyliana：昨天晚霞很美，星月同辉

。▼

朱琳：在广西富川瑶族自治县的沙洲大草原。▼

小琳子：分享内蒙古的秋天美景！夏天是去内蒙的最佳季节，但是人太多，所以我们选择了国庆淡季去，去了非热门的呼和浩特、乌兰察布还有鄂尔多斯。这时候的内蒙秋高气爽，清晨深吸一口气，能感受北方秋天空气里特有的清冷，混合草原上的马粪味儿，心里无比踏实。去了草原、沙漠，因为人少，我们玩得很自在，感觉人回归自然，状态能更好。▼



小顽童：一下车就看到这颗绽放的美丽异木棉，瞬间感觉特别美好！▼

克洛伊：快三十岁啦，还一直没有看过日出。这次穿上辣妹装说走就走，和朋友们在东海边熬了个通宵。等到五点半已经过了预报的日出时间，天也亮起来了，以为看不到了有些失望，没想到就在说话的时候，一轮红日从海上跃出！感觉一切都值得了。▼

子淇：今年的手帐又美出新高度了！！谢谢卡卡和工作室的小伙伴们，十年的陪伴既短暂又漫长，如细水长流般润入我的生活。“你认真生活的样子真好看”，是的，感谢卡卡带着我们认真生活。（对）▼

好啦，今天的贝壳分享就先到这。美好的一点一滴都值得记录，欢迎大家继续和我分享你们的生活~投稿方式很简单，进公众号主页➡点右上角【发消息】➡点左下角公众号对话框，发送图片和文字就好，像和朋友平时微信聊天一样。▼

最近天气忽冷忽热，我身边好些朋友感冒了，大家记得注意保暖。后天见，晚安：）编辑：香草统筹：Meow投稿人保证对其投递的内容，享有合法权益并承担相应法律责任；若涉及他人权利的稿件，投稿人须保证已获得当事人授权。投稿即代表同意将除署名权之外的权利授予黎贝卡工作室旗下账号，黎贝卡工作室能够修改、发表投稿内容，发表平台包括但不限于微信公众号、微博等。