冬季赛马，这份平安提醒请收好→

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            间隔角逐还有两周的时候
            列位跑友朋友
            近段时候冷空气覆盖增城
            跑友们需按照天气调剂练习计划
            科学备赛！
            

PART.01克服迟延，科学备赛
             角逐前做好充沛预备，公道放置练习计划，循序渐进增加跑量，不成突击练习、过度加练、持续加入多场赛事我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。冬季练习最大的障碍来自对暖流的害怕心理与迟延症的大爆发，“明天好冷啊!跑完会不会伤风呢?”“放工好累，里面又起风，等明天再去跑!”这是很多跑友在暖流下的心里独白我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。实在只要做好防护办法，起头跑起来，对严寒的害怕很快就会消失我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
            

PART.02分层着装，随时增减
             穿多层轻薄的衣物，随时增减我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。衣物层间可留住空气，起隔热感化我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。里层要穿简便的涤纶或丝质的贴身衣物，便于排汗；中层为抓绒衣；外层为可以挡风、防潮的衣物我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
                    
不要穿棉质衣物，由于不易排汗我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
                PART.03保证充沛就寝
             充足的就寝能如虎添翼，身材味在就寝中规复与重建我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。赛前一周一定要有充足的就寝，
                    
角逐前晚常会严重、兴奋，就寝欠好很一般，提早补充就寝很重要我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
                PART.04赛前保持长跑
             角逐前一天不需要完全停止跑步，但间隔不要太长，保持在3—5千米内我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。重要的是依身材状态调剂，假如感受疲惫就休息我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。假如感应焦躁，小跑会使民气情放松我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
PART.05实时检察天气
             奔赴赛场前，应实时检察天气状态，照顾好保暖防雨衣物、日用药品、能量补给等，以备不时之需我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。此外，冬季沾抱病多发，应做好自己健康的第一义务人，赛进步行周全充实的身材健康评价，认真看待赛前体检工作，若怀孕体不适，应实时退赛我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
PART.06充实热身
             平常练习和角逐时，都要做好充实热身我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。天气严寒，韧带弹性与枢纽灵活度下降，跑步损伤风险加大，赛前务必做好充实热身预备，适当耽误热身活动时候我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。角逐时代，应时辰关注自己的身材变化，公道放置配速，实时有用停止补给，切忌自觉应战身材极限，只管依照自己舒适的节奏完成角逐，不逞一时之快我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。

PART.07平安完赛 平安完赛、平安回家是对自己和亲友最好的交代我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。人生是一场更重要的马拉松，只要科学练习、理性参赛、自觉遵照赛风赛纪，才能真正享用冬季赛马的欢畅我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。

             希望每一位跑者都可以继续收获欢畅、健康和成就，传递跑步正能量，做一位成熟、理性、有义务感的跑者我们惟有打破这些穿搭瓶颈才能有让人感觉穿得很春季。
            1月1日
            粤港澳大湾区女子半马
            行将开跑
            虽然增城的天气不比北方严寒
            但也需留意天气变化
            调剂穿衣及练习计划
            特别是其他地域的跑友
            赛前要提早领会增城天气状态
            留意温差！
            预祝大师在增城
            享用跑步欢畅的同时顺遂PB！
            来历：粤港澳大湾区女子半程马拉松
            编辑：刘樱洁
            责编：黄家荣、林汝嫦
            考核：朱卓东、张慧芳