她靠健身吸粉近9万，马甲线身材越看越美，4个动作激活你的腹肌

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喜欢酷女孩吗？那种可盐可甜的女孩，能驾驭各种风格穿搭的女孩，能去得了酒吧蹦迪还能安静下来画画的女生，那种能在健身房撸起20KG的哑铃还能温柔在厨房煮饭的女孩，那当然是很多当代女孩追求成为的样子，当然也是很多男生喜欢的类型。
   

   

    今天我们来介绍一个小姐姐，可是小红书中拥有8.7万粉丝的健身博主---迎灯gym，她的笔记主要是以每日的健身分享为主，也是拿着自己5年健身的经验作为分享，眼看着的长大。
   

   

    在5年前，迎灯gym也是刚开始进入健身房，从她的分享中能知道，她这5年的健身让她改变了很多，从刚开始的胡乱来，不关注自己的身体来减肥到现在关心自己的心肺功能，肠胃，肌肉消耗，睡眠等问题，健身，不仅让她对自己的身材有了好的认识，对自己的身体健康更有好的认识。
   

    她的分享中不仅有腹部，臀部或者手臂的锻炼，还有瘦脸的动作介绍，也会推出很多减脂餐的搭配，三分练七分吃，似乎更是很多健身博主推荐的，最终研究表明，只有吃得好也才能练得好，这样的锻炼才是最有效果的。
   

   

   

    看着迎灯gym的分享，其实，她的身材中最引人注目的地方就是腹部的腹肌，这线条还有韧性都是坚持练习很多才能有的，迎灯gym也是下了很多功夫的，今天小编也给大家推荐几个从迎灯gym的分享中COPY的关于腹肌锻炼的动作让大家也学习一下，毕竟实践才是最实在的。
   

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    动作一：碰触脚踝
   

    动作要点：
    这是腹肌激活的前提动作，首先进行腹部肌肉的激活，身体躺在瑜伽垫上，身体的腹部的力量保持收紧，双手放松放在身体的两侧；
    起始动作的时候，上身保持上挺，腰部紧贴于垫子上，背部保持离开垫子上，双手的手掌交替接触脚踝，触碰到脚踝的位置；
    感受到腹部明显的拉伸感，左手的手掌触碰左脚的脚踝，右手的手掌接触右手的脚踝，如此反复进行；
    整个动作中完成一侧15--20次作为一组，完成一组即可。
    动作二：单边平板
   

    首先进行一侧的练习，右腹部为例子，这个动作主要是锻炼腹外斜肌的肌肉，首先将身体斜躺在垫子上，右手弯曲，手肘着地支撑于地面，脚伸直放在垫子上，右脚面向地面；
    用力将上身撑起，远离地面，大腿也保持远离地面，腹部发力，手肘和脚尖也作为身体的支撑点；
    身体的左侧尽量保持呈一条直线，左手微微放在大腿的上侧，不要出现耸肩；
    完成右侧的动作后再换另一侧，每一侧坚持30--45秒即可。
    动作三：躺姿直腿起
   

    身体平躺在垫子上，背部紧贴在垫子上，腰部也紧贴于垫子上，双手保持放松放在身体的两侧，收紧腰腹部；
    双腿保持伸直，两腿并拢，脚尖向上并拢朝向空中，缓缓直上直下摆动着双腿，摆动的幅度在45--90度之间进行；
    整个动作推荐完成15--20次作为一组，一共完成2--3组即可。
    动作四：躺姿蹬腿
   

    身体平躺在垫子上，身体保持放松，收紧腰腹部的肌肉，双手伸直放在身体两侧，双腿保持膝盖弯曲抬起；
    在空中进行蹬腿的动作，左右蹬腿进行交替，双腿之间不要打开太大，尽量在交替的时候膝盖与膝盖接触；
    整个动作推荐完成30--45秒，也可以按照个人的情况进行，注意的是在蹬腿的时候腰背部紧紧贴在垫子上，而不要远离垫子，这样容易产生腿部发力，大腿容易变粗。
   

    以上一个动作都是迎灯gym给粉丝分享的一些关于下腹肌的锻炼，下腹其实是最容易储存脂肪的地方，经常看见的肚子小鼓鼓起来的，肯定就是小腹的脂肪，所以锻炼小腹的肌肉对腹肌的形成至关重要。
    还在犹豫什么呢？姐妹们该运动了。
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